trening push pull

[...] Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś porównać te dwa treningi? Treningi sa nie do porownania. Te sa rozpisane wedle metodologii 6/8/12, tamte wedle HSS. Obecny mezocykl jest typowo silowo-hitertrorifczny, HSS w oryginalnej [...]

[...] progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: i w rozkładzie ABx będzie dobry na 4 tygodnie? Przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym na poręczach, drążku i przysiadach stosować rampe 4*5, w [...]

[...] 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Prawda taka - daj co chcesz, co ci bedzie brakowac do komplety estetycznego. Cwiczysz w domu - a zrob sobie nawet trening AM/PM. To tylko izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi. Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie [...]

[...] Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś porównać te dwa treningi? 3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]

20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]

[...] braki i łapy zrobiłem w mirę tak samo zamiast z naciskiem na barki :D Wiec też nie daje konkretnej wpiski. Ogólnie rano jakoś cieżej się wstawało, ale potem z górki, sam trening w sobie ok. Nabicie fajnie było czuć więc mam nadzieje ze coś się dzieje, waga bez zmian. Micha bez zmian. Jutro pull z naciksiem na sciągania, ale z rana na 95% [...]

[...] tyle by zrobić 3 pompki na poręczach czy podciągania, tak np. wykrokówczy wyciskania już nie zrobie bo za mały ciężar. Myślę by w domu robić 5 seri x 10 pow i zwiększać co trening o 1 powtórzenie w tych ćwiczeniach w których nię będę mogł zwiększyć ciężaru. Nie wiem proszę o ocenę, poprawę planu, rozpiskę serii i pow w cyklach i komentarze. [...]

[...] siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie to już w ogóle. Wiadomo pierwszy trening więc trochę po macoszemu,ciężar jeszcze dobierany na oko ale [...]

Plan powinien wyglądać mniej więcej tak Trening A Rwanie różne warianty 5x3 Qads dominant bilateralnie 3x5 Hips dominant unilateralnie 3x5 Push poziomo bilateralnie 3x5 Pull poziomo unilateralnie 3x5 Push pionowo bilateralnie 3x5 Pull pionowo unilateralnie 3x5 Brzuch rotacyjnie 3x10 Trening B Zarzut różne warianty 5x3 Qads dominant unilateralnie [...]

[...] maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 45kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 27,5kg + aero 35 min Dzisiaj trening z Arturem :-) On robił barki i bica, a ja pull. No siły to on ma, obecnie raczej bym z nim nie poćwiczył %-) Sylwetka też ok, myślałem że gorszy ma bf. U mnie trening [...]

[...] hammer nachwyt jednorącz 3x12 30kg 31,25kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg (13x) 12kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 18kg + aero 15 min Jak się mozna było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a wyrzucony biceps. Jutro w push będzie [...]

Od poniedziałku w zasadzie ruszyłem z nowym treningiem, bez żadnych dilołdów itp. Wiadomo trening sam w sobie lżejszy, ale już jakiś plan jest nakreślony. Będę ćwiczył systemem pull / push / legs / pull bez bicepsów / push bez tricepsów / dwójki + łapy, i tak po kolei. Dokładne rozpiski już na bieżąco. Makro na start ustaliłem sobie takie: MC 300g [...]

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

[...] Obwód nadgarstka 19 cm Troszkę za dużo zaczyna się robić w okolicach brzucha. Czas przeprowadzić delikatną redukcję. Myślę że jakieś 3kg będzie ok. Nie zmieniam nic w treningu a jedynie zmniejszę trochę węgle i ogólną ilość przyjmowanych kalorii (ostatnio dość często zdarza mi się jakieś ciastko czy coś słodszego do picia). Białko [...]

[...] możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee a resztę siłowych czyli mc, podciąganie, przysiad, wyciskanie zrobię w poniedziałek na siłce?? I czy trening GPP w warunkach domowych mam wybrać jeden i robić przez 12 tyg czy co tydz. zmieniać czy jak chcę?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-06 16:21:02 Zmieniony [...]

[...] o maszynach izolowanych. Będę się podciągał mimo odcisków i krwi. Jestem zwinny jak gepard na sawannie. Jestem motywacją, który odpędza rezygnacje, siłą, którą przynosi trening, wygranym, który codziennie pokonuje swoje słabości. Moje serce, moje płuca, moja siła, moja zwinność i moja wytrzymałość należą teraz do Crossfitu na ten trening i [...]